با 10 علت بالقوه خستگی آشنا شوید
تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۴۸۶۷۲
عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خونمان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذاهای ناسالم به سرعت بالا میرود سطح انسولین ما افزایش مییابد و بدنمان را به احساس خستگی میرساند.
به گزارش برنا؛ خواه نوشیدن مشروب الکل در ساعات دیر هنگام شب باشد یا داشتن شغلی پر اضطراب عوامل متعددی در زندگی شما ممکن است در خستگی و بیحالیتان نقش داشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
آیا در طول روز دائما خسته هستید و نمیتوانید بدون چرت زدن از پس آن برآیید؟ آیا تمرکز ذهنی شما چنان از کنترل خارج شده است که فهرست کردن کارهای روزانهتان غیرممکن به نظر میرسد؟ آیا هنگام انجام یک کار ساده چه برسد به یک تمرین سخت احساس کردهاید که بدن و ذهنتان هماهنگ نیستند؟
اگر به هر یک از این پرسشها (یا همه) پاسخ مثبت دادهاید احتمالا بدن و ذهن شما در حال تجربه خستگی هستند. خستگی اغلب به عنوان احساس خستگی بیش از حد، داشتن انرژی کم در طول روز و نداشتن انگیزه اولیه توصیف میشود. در حالی که ممکن است به طور دردناکی از علائم ناشی از خستگی آگاه باشیم دلایل بالقوه آن چیست؟ پاسخ همیشه ساده نیست.خستگی میتواند توسط مجموعهای از عوامل از جمله رژیم غذایی، عملکرد نامناسب تیروئید و استرس شدید ایجاد شود.
نگه داشتن بدن در وضعیت سالم عاملی کلیدی برای پایین نگه داشتن سطح خستگی و عملکرد بدن با ظرفیت کامل است. برای کمک به تشخیص عواملی که میتوانند منجر به خستگی شما شوند ما ۱۰ علت احتمالی را گردآوری کردهایم که توسط متخصصان پزشکی و پژوهشهای صورت گرفته ارائه شدهاند تا به برای رفع خستگی کمک کنند.
۱۰ علت بالقوه خستگی چیست؟۱- تغییر فصلکمد لباس شما تنها چیزی نیست که با فصول تغییر میکند. همراه با بوییدن و عطسه واکنش بدن ما به تغییرات بیولوژیکی ناشی از تغییرات فصلی میتواند منجر به خستگی شود. دکتر «جی دیپ تریپاتی» پزشک مراقبتهای اولیه میگوید: «یک واکنش آلرژیک نتیجه آزاد شدن آنتی بادیها و سایر مواد شیمیایی توسط سیستم ایمنی برای مقابله با آلرژیها است. این مواد شیمیایی میتوانند باعث تورم بافتهای بینی ما شوند که باعث میشود سر شما احساس سنگینی کند. در نتیجه، این ناراحتی و حساسیت احساس میشود که گویی فشار اضافی روی سر وارد شده و باعث خستگی ذهنی و بالقوه بدن میشود. علاوه بر این، بسیاری از داروهای آلرژی فصلی مانند آنتی هیستامینها نیز میتوانند هنگام تلاش برای کاهش علائم آلرژی باعث خستگی شوند».
چه چیزی میتواند کمک کند؟ در حالی که قطع قرار گرفتن در معرض آلرژی گزینه نخست برای کاهش واکنشهای آلرژیک است غیرممکن است بتوانید شرایطی را فراهم کنید که هرگز خانه خود را ترک نکنید. در عوض، آنتی هیستامینهای «غیر خواب آور» را امتحان کنید یا در مورد گزینههای دیگر با متخصص آلرژی خود صحبت کنید.
۲- عدم تغذیه مناسبسفارش غذای آماده و خرید غذای فرآوری شده زندگی امروزی را بسیار آسان کرده است. با این وجود، متاسفانه برای بدن ما عوارض جانبی منفی مانند خستگی میتواند ناشی از فقدان یک منوی غنی از مواد مغذی باشد. عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خونمان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذاهای ناسالم به سرعت بالا میرود سطح انسولین ما افزایش مییابد و بدنمان را به احساس خستگی میرساند. روش دیگری که تغذیه به مقابله با خستگی کمک میکند دادن انرژی به بدن از طریق ویتامینها و مواد معدنی ضروری است (از مصرف روزانه سالاد یا اسموتی میوه غافل نشوید).
چه چیزی میتواند کمک کند: چند راه وجود دارد که به شما کمک میکند مطمئن شوید بدن شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را دریافت میکند. ابتدا یک برنامه ردیاب تغذیه را بر روی تلفن خود دانلود کنید تا ببینید رژیم فعلی شما در چه قسمتهایی دچار اشکال است. در حالی که ممکن است اصلاح کامل رژیم غذایی مدت زمانی به طول بیانجامد، اما چند ترفند آسان برای بالا بردن سطح تغذیه شما وجود دارد. یک راه ساده این است که به دنبال برندهایی باشید که از مواد مغذی در محصولات خود استفاده میکنند تا بتوانید حین تهیه میان وعده مواد مغذی خود را افزایش دهید.
۳- زمان صرف غذاساعتی از شبانه روز که شام صرف میکنید نیز میتواند باعث خستگی شود. به عنوان مثال، اگر شما در ساعات پایانی شب و دیرهنگام غذا صرف میکنید عادات غذاییتان ممکن است باعث خستگی ناخواسته شما شوند. زمانی که ساعاتی پیش از خواب غذا میخوریم به ویژه غذاهای بسیار فرآوری شده که میتوانند باعث سوزش سر معده یا رفلاکس اسید معده (بازگشت محتویات معده به مری) شوند زمان خواب ما به جای افزایش سطح انرژی صرف کمک به هضم غذا متمرکز میشود.
چه چیزی میتواند کمک کند: سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر سه ساعت پیش از خواب بخورید تا به بدنتان زمان کافی برای هضم بدهید و از ایجاد اختلال در چرخه خواب خود جلوگیری کنید.
۴- عملکرد تیروئیداندام پروانهای شکل در گلوی ما (تیروئید) میتواند یکی از دلایل اصلی خستگی بدنمان باشد که اغلب اوقات تشخیص داده نمیشود.
تریپاتی میگوید: «خستگی هم به دلیل کم کاری تیروئید و هم به دلیل پرکاری تیروئید رایج است. اساسا کم کاری تیروئید باعث کند شدن متابولیسم شما میشود در حالی که پرکاری تیروئید باعث افزایش سرعت متابولیسم میشود. در هر دو مورد به دلیل تولید بیش از حد یا تولید ناکافی هورمونها میتواند باعث خستگی شود».
چه چیزی میتواند کمک کند: اگر احساس میکنید خستگی شما از کنترل شما خارج شده است حتی زمانی که تغییراتی در رژیم غذایی، خواب و سبک زندگی خود را اعمال میکنید ممکن است تیروئید شما به مقداری TLC (با هدف کاهش کلسترول به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم قلب) نیاز داشته باشد. با پزشک خود تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات و آزمایش خون تعیین کنید تا ببینید آیا سطح فعالیت تیروئید شما طبیعی است یا خیر.
۵- مشروبات الکلیصرف الکل به عنوان یک کاتالیزور برای بسیاری از عوامل مرتبط با خستگی عمل میکند. دکتر «زاخاری اوخا» جراح ارشد در میامی میگوید: «الکل به عنوان تضعیف کننده سیستم عصبی مرکزی عمل میکند. اثر آرام بخش آن باعث کند شدن مغز و احساس آرامش میشود. با این وجود، زمانی که الکل بیش از حد وارد جریان خون میشود زمان بیشتری به طول میانجامد تا آنزیمهای کبد آن را متابولیزه کنند و باعث میشود الکل اضافی مدت بیشتری در بدن گردش کند. نتیجه این روند طولانی خواب ناآرام و خستگی طولانی مدت است».
چه چیزی میتواند کمک کند: «اوخا» میگوید: «خستگی هم چنین از چیزی که زیاد نمینوشید نیز ناشی میشود و آن آب است. همان طور که قلب شما میتپد متابولیسم شما در حال ساخت و تجزیه بافتها و ذخایر انرژی برای کمک به سوخت عملکردهای بدن شما است. وقتی مصرف آب کم است سطح انرژی پایینتری را تجربه میکنید که منجر به سستی و خستگی میشود».
۶- چرخه خواب نامنظم یا کمبود خواببدن شما برای عملکرد موثر به الگوهای خواب ثابت و قابل پیش بینی متکی است. عواملی مانند الکل، استرس و حتی نقاط فشار در تشک میتوانند بر چرخه خواب شما تاثیر بگذارند. زمانی که بدن فاقد خواب مناسب باشد پیامد آن منجر به کمبود انرژی میشود که یکی از دلایل اصلی خستگی است.
چه چیزی میتواند کمک کند: ابتدا سعی کنید خواب را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. شما باید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. برای کمک به آرامش و آماده شدن برای خواب دست کم ۳۰ دقیقه پیش از خواب از در معرض نور آبی تلفن، رایانه یا تلویزیون قرار گرفتن خودداری کنید. هم چنین، به تشک خود توجه داشته باشید اگر زیاد میچرخید و در خواب تکان میخورید ممکن است زمان خرید تشک جدید فرا رسیده باشد.
۷- تمرینات بیش از حد در باشگاه ورزشیگنجاندن تمرینات در برنامه فرد اغلب اقدام خوبی است و حتی میتواند خستگی را جبران کند. با این وجود، ممکن است در باشگاه ورزشی زیاده روی کنید که باعث خستگی غیر ضروری شود. از گنجاندن چند روز استراحت در هفته نترسید. هم چنین، گرم کردن مناسب بدن نکتهای بسیار مهم است.
چه چیزی میتواند کمک کند: پیشرفت اهداف را با برنامه تمرینی خود پیگیری کنید. روزهای استراحت خود را برنامه ریزی کنید و برای گرم کردن و خنک کردن پنج تا ۱۰ دقیقه برنامه ریزی کنید این کار باعث میشود ماهیچهها و سیستم قلبی عروقی شما ابزار لازم برای موفقیت را داشته باشند و سطح انرژی شما را بالا نگه داشته و ماهیچهها را قوی نگه دارید.
۸- سطوح بالای استرسشما در سال ۲۰۲۰ میلادی زندگی کردهاید و در آن زمان با یک بیماری همه گیر جهانی (کرونا) مبارزه کردید. نیازی به گفتن نیست ظرفیت بالقوه داشتن سطوح زیادی از استرس در زندگی شما در حال حاضر بیش از همیشه است. با افزایش سطح استرس، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری را پمپاژ میکند که منجر به خستگی میشود. کورتیزول برترین هورمون استرس بدن است. طبق گفته شبکه بهداشت هورمونی، کورتیزول بیش از حد میتواند منجر به سندرم کوشینگ شود که باعث افزایش افسردگی و اضطراب میشود و هم چنین میتواند باعث افزایش سریع وزن شود که همگی منجر به سطوح بالاتر خستگی میشوند.
چه چیزی میتواند کمک کند: در حالی که بسیاری از شرایط بیرونی خارج از کنترل شما هستند مدیریت استرس داخلی آغازی برای کمک در راستای به حداقل رساندن سطح کورتیزول است. روزهای سلامت روان را در تقویم خود بگنجانید یا از قدرت مدیتیشن برای کمک به ایجاد حس آرامش استفاده کنید.
۹- اختلال کم توجهی / بیش فعالی یا ADHDکسانی که مبتلا به اختلال بیش فعالی و کمبود توجه هستند و بیماریشان تشخیص داده نشده ممکن است همیشه با خستگی مفرط زندگی کنند (بدون توجه به اینکه چه سبک زندگی سالمی دارند). در پژوهش انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت تعدادی از بیماران بزرگسال که عمدتا با علائم ADHD از نوع اختلال کم توجهی به پزشک مراجعه کرده بودند خستگی غیرقابل توضیحی را نیز گزارش کردند.
چه چیزی میتواند کمک کند: اگر احساس میکنید خستگی شما از کنترل خارج شده حتی زمانی که تغییراتی در رژیم غذایی، خواب و سبک زندگی خود اعمال میکنید ممکن است با ADHD تشخیص داده نشده دست و پنجه نرم میکنید. برای تعیین قرار ملاقات با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید چرا که او میتواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا ADHD روی روال زندگی روزانهتان تاثیر میگذارد یا خیر.
۱۰- افسردگیهر فردی که احساس میکند در بلاتکلیفی گرفتار شده ممکن است در حال نبرد بزرگتری باشد. درست مانند افراد مبتلا به ADHD و عوارض تیروئید به نظر نمیرسد سطح خستگی در افراد مبتلا به افسردگی حتی با تغییرات قابل توجه در سبک زندگیشان تغییر کند. موسسه ملی بهداشت میگوید: «یکی از شایعترین علائم باقی مانده افسردگی نیمه برطرف شده (یا تشخیص داده نشده) خستگی است».
چه چیزی میتواند کمک کند: برای کسانی که از افسردگی رنج میبرند خستگی مانند یک عارضه جانبی غیرقابل تغییر است. اغلب اوقات، افراد مبتلا به افسردگی نسبت به تغییر سبک زندگی خود احساس بیحسی میکنند. بهتر است در آن صورت با یک مشاور پزشکی قرار ملاقات تعیین کنید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: خستگی برای کمک رژیم غذایی تشخیص داده باعث خستگی سبک زندگی مواد مغذی بیش از حد بدن شما هم چنین بدن ما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۴۸۶۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حاکمیت باید کارگران را با حقوق خود آشنا کند
به گزارش خبرنگار مهر، حجتالاسلام والمسلمین غلامحسین محسنی اژهای ظهر پنج شنبه در دیدار با کارگران هرمزگانی ضمن تبیین نگاه دقیق دین مبین اسلام به موضوع کار و کارگر اظهار داشت: نفس کار و تولید در دین اسلام از ارزش والایی برخوردار است و بیکاری، کمکاری و سستی در این الهی مذمت شده است.
وی با اشاره به خطرات کم رنگ شدن فرهنگ کار و تلاش در جامعه افزود: کنار گذاشته شدن کار و تلاش در جامعه آهنگ توسعه و پیشرفت را از بین میبرد و منجر خواهد شد که با گسترش فقر در جامعه زندگیهای عزتمندانه نیز از بین بروند.
محسنی اژهای، کار، تولید و تولید ثروت را عوامل اصلی توسعه، عزت و استقلال کشور معرفی و بیان کرد: دوری گزینی از کار و تلاش میتواند استقلال سیاسی جامعه و حتی فرهنگ و اعتقادات مردم را خدشه دار کند.
رئیس قوه قضائیه با اشاره به توجه ویژه رهبر معظم انقلاب در نامگذاری سالها به موضوعات اقتصادی عنوانکرد: اگر بخواهیم شعار امسال را که جهش تولید با مشارکت مردم است را محقق کنیم یکی از نیروهای فعال و تأثیر گذار برای تحقق این مهم جامعه بزرگ کارگری است.
وی با بیان اینکه کارگران و خانوادههایشان درصد قابل توجهی از جمعیت کشور را تشکیل میدهند، گفت: کارگران سهم بزرگی در تحقق شعار سال دارند و باید به جایگاه این قشر در جامعه بیش از پیش توجه شود چرا که کارگر هم به لحاظ عقلی و هم به لحاظ توصیههای رسیده از سوی بزرگان دین در جایگاه رفیعی قرار دارند.
ضرورت تضمین امنیت شغلی کارگران
حجتالاسلام والمسلمین محسنی اژهای، عنوانکرد: باید برای کارگران شرایط ارتقای شغلی نیز دیده شود و همه کارگران بیمه شده و از حقوق بازنشستگی برخوردار شوند و امنیت شغلی برای کارگران تضمین شود.
وی تصریح کرد: سوالات مهمی در خصوص حقوق کارگران وجود دارد؛ از جمله آنکه آیا بستری برای ارتقای شغلی، علمی و حرفهای کارگران ساده فراهم آمده است؟ آیا چنانچه برای یک کارگر در نخستین سالهای کار، مشکلی جسمی ایجاد شود، آیا تدابیر حمایتی برای او اتخاذ میشود؟ باید چه رابطهای میان کارگر و کارفرما باشد که امنیت شغلی کارگر تأمین شود؟ چنانچه بنگاهی تولیدی، تعطیل شد، آیا اقدامات حمایتی از کارگران آن بنگاه به عمل میآید؟
رئیس عدلیه تاکید کرد: حکومت به معنای عام کلمه وظایف و مسئولیتهایی را در قبال کارگران بر عهده دارد؛ از جمله آنکه باید کارگران را با حقوق خود آشنا کند؛ باید کارگران بدانند که کمیتهها و کمیسیونهای مخصوصی در ادارههای کار، ویژه کارگران وجود دارد و یکی از اعضای این کمیسیونها، نماینده قوه قضائیه است؛ باید کارگران بدانند که مرجع تجدید نظر پیرامون برخی تصمیمات کمیسیونهای کارگری، دیوان عدالت اداری است که زیر نظر قوه قضائیه است.
رئیس دستگاه قضا، با تاکید بر لزوم شناسایی عوامل مؤثر در امنیت شغلی کارگران گفت: قانون برای رسیدگی به اختلافات بین کارگر و کارفرمایان مرجعی را پیشبینی کرده است که یکی از اعضای آن کمیسیون نیز جزو قضات قوه قضائیه است اما کارکرد این کمیسیون به درستی برای مردم تبیین نشده است و این وظیفه حاکمیت است که این کمیسیون و نحوه فعالیت آن را به اطلاع مردم برساند.
وی، مسکن را یکی از مهمترین موضوعات اصلی و پر هزینه در سبد خانوار دانست و اظهار کرد: امروز با حقوق کارگری و حتی حقوق قضائی امکان تهیه مسکن وجود ندارد و وظیفه اصلی حکومت این است که راههای صاحب مسکن شدن برای مردم را باز کند تا مردم بتوانند به مسکن متعارف که در قانون اساسی نیز پیش بینی شده است دست پیدا کنند.
محسنی اژهای بیان کرد: لازم است مشکلاتی که در استان هرمزگان مربوط به قوه قضائیه میشود احصا شده و تحویل رئیس کل دادگستری استان شود.
وی خاطرنشانکرد: مشکلات احصا شده توسط رئیس کل دادگستری استان پیگیری و حل خواهد شد و چنانچه از اختیارات وی خارج بود با تفویض اختیارات یا به صورت پیگیری شخصی دنبال خواهد شد.
کد خبر 6095145