14 چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!
تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۷۱۳۳۸۵
خبرگزاري آريا -
14 چيزي که ممکن است علت خستگي دائمي شما باشند!
آيا براي انجام کارهاي روزانه خود احساس کم تواني داريد؟ آيا هميشه احساس مي‌کنيد انرژي شما به پايان رسيده است؟ آيا احساس خستگي دائمي داريد؟ قطعاً مي‌توان به اين خستگي چيره شد، اما چگونه؟
کم خوابي يکي از دلايل اصلي احساس خستگي دائمي است. اما بايد گفت که چيزهاي ديگري هم هستند که به دليل انجام دادن يا انجام ندادن آنها دچار خستگي دائمي ، اعم از خستگي روحي و جسمي مي‌شويد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1 – کنار گذاشتن ورزش
دليلي که اغلب ما براي کنار گذاشتن ورزش مي‌آوريم، خستگي و نداشتن انرژي کافي براي انجام آن است. اما حقيقت آن است که کنار گذاشتن ورزش به خستگي ما مي‌افزايد. پژوهشگران دانشگاه جورجيا براي اثبات اين فرضيه بر روي 20 انسان بالغ، که به مشاغل اداري با تحرک کم اشتغال داشتند، آزمايشي را انجام دادند. اين افراد که دچار خستگي مزمن بودند، در طي دوره آزمايش 20 دقيقه ورزش به برنامه روزانه خود اضافه کردند.
پس از 6 هفته ، پيشرفت بسيار چشمگيري در سلامتي اين افراد مشاهده شده و از ميزان خستگي آنها کاسته شده بود. ورزش منظم باعث افزايش توان بدني شده، باعث بهبود عملکرد سيستم قلبي و عروقي شده و ميزان اکسيژن و املاح رسيده به بافت‌هاي بدن را افزايش مي‌دهد. پس دفعه بعد که احساس خستگي کرديد، به جاي چرت زدن به يک پياده‌روي آرام بپردازيد.
2 – عدم نوشيدن آب به ميزان لازم
به اعتقاد متخصصان تغذيه، کاهش تنها 2 درصدي مايعات بدن، عوارض بسيار جدي‌اي بر روي توانايي بدن خواهد داشت. کاهش مايعات بدن، باعث کاهش حجم خون شده و در نتيجه باعث بالا رفتن غلظت خون مي‌شود. افزايش غلظت خون، باعث کاهش چشمگير سرعت گردش آن مي‌شود و در نتيجه اين مساله پمپاژ قلب را با مشکل مواجه مي‌کند. همه اين‌ها دست به دست هم مي‌دهند تا سرعت رسيدن اکسيژن و املاح به بافت‌ها و عضلات بدن کاهش يابد.
3 – عدم تغذيه کافي از آهن
آيا به ميزان کافي از خوراکي‌هاي آهن دار استفاده مي‌کنيد؟ کمبود ميزان آهن در بدن باعث بي‌حالي، ضعف و بدخلقي مي‌شود. به اين‌ها کاهش تمرکز را هم اضافه کنيد. براي کاهش خطر ابتلا به کم خوني، بايد مصرف آهن را افزايش دهيد. گوشت قرمز، حبوبات، تخم مرغ، بادام زميني، سبزيجات و تنقلات از جمله منابع اصلي آهن خوراکي هستند. براي جذب بهتر آهن، بهتر است در کنار اين‌ها، از خوراکي‌هايي که داراي ويتامين سي هستند استفاده کنيد. همه ما عوارض ناشي از فقر آهن را مي‌دانيم. بهتر است با مشاهده هريک از علائم کمبود آهن، پيش از هرکاري به پزشک مراجعه کنيد.
4 – وسواس داشتن
در روانپزشکي و در اينجا منظور از «وسواسي»، فردي است که بر روي کارها بيش‌تر از نياز آن کار انرژي صرف کرده و دقت به خرج مي‌دهد. اين افراد براي کارهاي خود اهداف غيرواقعي و غيرقابل دستيابي منظور مي‌کنند. در نتيجه هيچ‌گاه به رضايتمندي نمي‌رسند. در چنين شرايطي، بايد براي کارهاي خود محدوده زماني تعيين کنيد و بيش‌تر از اين زمان بر روي آن وقت نگذاريد. بعد از مدتي متوجه خواهيد شد که با وجود صرف زمان کمتر، نتيجه کارتان با قبل تفاوت چنداني نکرده‌است.
5 – بدبين بودن
وقتي ترس از شکست داريد، دائماً با آن درگير خواهيد بود. وقتي نگران اخراج شدن خود هستيد، هربار که رئيس تان شما را صدا مي‌زند، احساس مي‌کنيد که وقتش رسيده‌است. يا از موتوسيکلت سواري مي‌ترسيد و هربار که مجبور به موتوسواري مي‌شويد، منتظريد که زمين بخوريد. در واقع در هر شرايطي شما منتظر بدترين پيش‌آمد ممکن هستيد.
اين نگراني هميشگي شما را فلج کرده و به سوي يک خستگي دائمي هدايت مي‌کند. وقتي احساس مي‌کنيد در موقعيت خطرناکي هستيد، نفس عميقي بکشيد، سپس از خودتان بپرسيد که اگر بدترين اتفاق ممکن بيافتد، چه مي‌شود! هواي تازه، مديتيشن، ورزش و يا تنها درميان گذاشتن نگراني‌هاي خود با يک دوست، به شما کمک مي‌کند که به اين نگراني‌ها فائق آييد و به مسائل پيرامون خود واقع بينانه نگاه کنيد.
6 – حذف کردن وعده صبحانه
غذايي که مي‌خوريد، حکم سوختي است که بدن شما مصرف مي‌کند. وقتي خواب هستيد، بدن شما از وعده شام تغذيه مي‌کند. بعد از برخواستن از خواب، نيازمند سوخت‌گيري مجدد هستيد، پس نيازمند صبحانه هستيد. اما احتمالاً از روي تنبلي، صبحانه را حذف مي‌کنيد. نتيجه اين کار، نداشتن توان کافي براي کار است.
يک وعده صبحانه کامل بايد شامل حبوبات گوشت و چربي سالم باشد. شير کم چرب، روغن بادام، کره بادام زميني و پودر پروتئين با نان نمونه يک صبحانه کامل است. تخم مرغ به همراه نان و گوشت نيز صبحانه بسيار مقوي‌اي است.
7 – خوردن «هله هوله»
خوراکي‌هاي مختلفي که مملو از شيريني‌جات و کربوهيدرات‌هاي اضافي هستند، شاخص قند بالايي دارند و به راحتي ميزان قند خون را به طور چشمگيري افزايش مي‌دهند. افزايش ناگهاني قندخون، باعث ايجاد رخوت در اندام و در نتيجه احساس خستگي مي‌شود. بهتر است تغذيه خود را از ميان خوراکي‌هاي کم چرب با قند پايين انتخاب کنيد.
8 – نا تواني در «نه» گفتن
افرادي که به دنبال جلب رضايت همه اطرافيان خود هستند، اغلب در زندگي شخصي خود کمتر شاد بوده و انرژي کم‌تري دارند. غم‌انگيزتر اينجاست که اين افراد به طور ناگهاني دچار بي‌انگيزگي شده و از دست همه اطرافيان خود خشمگين مي‌شوند. بنابريان اگر فرزندتان از شما درخواست کرد که براي کل اعضاي تيم فوتبالشان چيپس سرخ کنيد، براي گفتن «بله» عجله نکنيد.
اگر از اينگونه افراد هستيد، بايد با پاسخ «نه» اخت بگيريد. براي اين کار نيز بايد تمرين کنيد. مثلاً هنگامي که رانندگي مي‌کنيد و تنها هستيد، با خود نه گفتن را تمرين کنيد تا در شرايط واقعي، راحت‌تر اين کلمه را بگوييد.
9 – شلختگي در محيط کار
ميزکار شلوغ و بهم ريخته به لحاظ رواني باعث خستگي، کاهش تمرکز و کاهش توانايي پردازش اطلاعات در مغز مي‌شود.در پايان ساعت کار از منظم بودن محيط کار و همچنين زدودن اشياي اضافي مطمئن شويد. اين انتظام به شما کمک مي‌کند تا صبح روز بعد انرژي بيشتري براي شروع کار داشته باشيد.
10 – کار، بدون تعطيلات
اگر زماني که نياز به استراحت و آرامش داريد، به کار بپردازيد، به طور کامل خستگي بر شما چيره خواهد شد. فاصله گرفتن از کار و در پي آن استراحت کردن، باعث بازيابي توانايي ذهن و بدن شما شده و بعد از اين استراحت با توان کامل مي‌توانيد به کار بازگرديد. اگر تعطيلات و استراحت منظم در برنامه کاري خود داشته باشيد، قطعاً فردي خلاق‌تر، سازنده‌تر و موفق‌تر در محيط کار خواهيد بود.
11 – نوشيدن مشروبات الکلي قبل از خواب
برخي قبل از خواب به نوشيدن مشروبات الکلي مي‌پردازند، با اين باور که اين کار باعث رفع خستگي و بازيابي انرژي در آنها مي‌شود. شايد بسياري هم به اين باور اعتقاد داشته‌باشند، اما بايد گفت که اينگونه نبوده و اين عادت عواقب ناخوشايندي در پي دارد. الکل به دليل خاصيت تسکين دهنده‌اي که دارد،در ابتدا سيستم عصبي مرکزي را آرام مي‌کند. اما ناگهان بر روي متابوليسم بدن تاثير گذاشته و ميزان آدرنالين خون را افزايش مي‌دهد. افزايش آدرنالين خون باعث اختلال در خواب شده و همين مساله باعث مي‌شود فرد در نيمه‌هاي شب خواب زده شود.
12 – چک کرد ايميل قبل از خواب
صفحه روشن تلفن همراه و يا مانيتور و نور ساطع شده از آن به چشم، باعث اختلال در فرآيند و ريتم شب و روز بدن شده، و باعث توقف توليد ملاتونين در بدن مي‌شود. ملاتونين هورموني است که به تنظيم چرخه خواب و بيداري بدن کمک مي‌کند. نور ساطع شده از گوشي‌هاي همراه و مانيتور رايانه درجات مختلفي دارد، اما توصيه مي‌شود تا 2 ساعت قبل از رفتن به خواب، از اين وسايل استفاده نکنيد. چک کردن گوشي، لحظاتي قبل از به خواب رفتن، باعث اختلال در ساعت خواب شما مي‌شود.
13 – مصرف زياد قهوه در طول روز
شرروع روز با يک فنجان قهوه و يا چاي پيشنهاد خوبي است. اما به ياد داشته باشيد که ميانگين مصرف قهوه در طول روز نبايد از 3 فنجان تجاوز کند. اگر مصرف قهوه از اين مقدار افزايش يابد، ممکن است باعث تحريک و ايجاد نقص در چرخه خواب و بيداري شود. کافئين باعث توقف توليد آدنوزين مي‌شود. آدنوزين يک محصول فرعي فعاليت سلولي است که باعث ايجاد احساس نياز به خواب و خواب آلودگي مي‌شود. طبق مطالعات اخير، مصرف قهوه کمتر از 6 ساعت قبل از خواب، باعث ايجاد مشکل در فرآيند خواب مي‌شود.
14 – شب زنده داري آخر هفته
اگر پنجشنبهها تا ديروقت بيدار بمانيد، جمعه شب چگونه مي‌توانيد سر وقت به خواب برويد؟ قطعاً صبح شنبه نيز با کمبود خواب از خواب برخواهيد خواست. بنابراين سعي کنيد پنجشنبهها خيلي هم خواب خود را به تاخير نياندازيد. اگر صبح شنبه احساس خستگي کرديد، کافي است با يک چرت 20 دقيقه‌اي، اندکي اين مشکل را برطرف کنيد.
منبع : farnet.ir
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۷۱۳۳۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه سطح قند خون را به طور طبیعی کنترل کنیم؟
با پیروی از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی، نوشیدن آب کافی، کاهش استرس، داشتن خواب کافی و رسیدن به وزن ایده‌آل سطح قند خون را کنترل کنید.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، دیابت نوع دوم یک بیماری مزمن شایع است که خطر ابتلاء به آن را می‌توان با تغییر سبک زندگی، کنترل استرس و دیگر موارد کاهش داد، افزایش سطح قند خون به صورت کنترل نشده اثرات مضری بر همه اندام‌های بدن دارد و ممکن است عوارض جدی بر سلامت چشم‌ها، کلیه‌ها، اعصاب، قلب، کبد و رگ‌های خونی داشته باشد، در ادامه به بررسی روش‌های طبیعی برای کنترل سطح قند خون می‌پردازیم:
تغییر سبک زندگیسبک زندگی بی‌تحرک مهمترین عامل ایجاد دیابت یا پیش دیابت است، افزایش فعالیت روزانه و فعال بودن در طول روز باعث کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلاء به دیابت می‌شود.
پیروی از رژیم غذایی سالممصرف کربوهیدرات اصلی‌ترین دلیل افزایش قند خون و همچنین نوسانات قندی است، توصیه شده است که به منظور پیشگیری از ابتلاء به بیماری دیابت مصرف کربوهیدرات را محدود کنید و از کربوهیدرت‌های با شاخص گلیسمی کمتر استفاده کنید، نان، سیب‌زمینی و شرینی سرشار از کربوهیدرات است؛ بهتر است مصرف فیبر خود را افزایش دهید، زیرا به کاهش میزان گلوکز ناشی از مصرف کربوهیدرات کمک می‌کند؛ علاوه بر این، فیبر به کنترل وزن و پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند، حبوبات، غلات کامل و میوه‌ها منابع مناسبی از فیبر هستند.
داشتن فعالیت بدنیورزش نقش مهمی در بهبود سلامتی دارد، به استحکام عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند، تعادل را حفظ می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، باعث کاهش وزن می‌شود، همه این موارد به کنترل قند خون کمک می‌کند.
نوشیدن آب کافیافراد باید به میزان کافی آب بنوشند، هیدراته شدن بدن به کنترل قند خون کمک می‌کند، البته میزان مصرف آب برای مبتلایان به بیماری‌های کلیوی یا قلبی باید با مشورت پزشک متخصص تعیین شود.
کاهش استرساسترس خطر بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و اختلالات روانی را افزایش می‌دهد، توصیه شده است با کاهش استرس از طریق یوگا، مدیتیشن، پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی کردن و کمک به دیگر سطح قند خون را کنترل کنید.
داشتن خواب کافیکمبود خواب ریتم شبانه‌روزی را تغییر می‌دهد و منجر به استرس و همچنین بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی می‌شود، بنابراین توصیه شده است هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید؛ به منظور داشتن خواب باکیفیت از نگاه کردن به نمایشگرها قبل از خواب دوری کنید، در یک محیط تاریک و آرام بخوابید و سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
رسیدن به وزن ایدهآلحفظ وزن ایده‌آل خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد؛ همچنین، می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند، حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد و خطر بروز دیابت را کاهش دهد.
کد خبر 749919
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند